PTの先生を「コーチ！」と呼んだせいか、先生、すごく張り切って「怪我を治すことだけではなく、以前よりも強くなるためのトレーニングプラン」を考えてくれています。理学療法士の先生ってほんとステキ〜！
昨日習ったことをまとめておきます。
- 立っている状態でかかと上げ（つま先立ち（。１０回を３セット ここで注意するのが、均等にかかと上げすること。「親指側に寄ってますよ〜」と注意されました。
- BOSU表、裏の両方を使ってランジ。
- BOSUで横ランジも。
- ランジウォーク
- グレープバイン
- かかと歩き
- コアの運動もBOSU使って。プランク。片足ずつ上げたり。これがつらい！頭を下げない、肩を下げないように注意されました。
- BOSUのうえで、両足着けてBOSUを左右に回転させる。説明難しい〜。
BOSUの平らの方を上にして
バイク、エリプティカルも時間伸ばしていっていいそうです！
ジョグ復活も近い感じ！
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食べ切れないのにいろいろ取り、食べきれなかった分は私が担当。いつもの痩せられないパターンです。でもお昼をしっかり食べたおかげでお菓子食べたくならないので良かったです！