今までどんなにがんばってもダメだったダイエット初めて成功しつつあります！
しかも一番減らせたかった体脂肪率！う、嬉しい
体重は決して軽くは無いんですが、身長もかなりあるので、BMI（ボディ • マス • インデックス、体格指数）は２１．５と肥満カテゴリーに入っていないのでまあ良いんです。
BMIの計算方法はオムロンのサイトに詳しく出てます。
でも問題は体脂肪率だったんですー。３３パーセントぐらいだと軽肥満
この体脂肪率情報もオムロンのサイトに出てます。
あ、ちなみにうちで使ってる体脂肪計もオムロンです。
３２.６パーセント→
３０．２パーセント
タニタのサイトの体脂肪判定表はコチラをご覧くださいね。
ここでひとつ、今大学でとってる栄養学の知識を披露させてください。
脂肪細胞ちゃん。。（←クリックしたら写真がみれます）
非常に残念なのですが、体重増加に伴って増えた脂肪細胞の数ってもう減らないんですって。。
痩せても脂肪細胞の数は同じまま
脂肪細胞のサイズが小さくなるだけなんです。
だから、太ってた人は痩せてもリバウンドしやすい。
だってたくさんある脂肪細胞を太らせるだけでいいんですもの。
痩せてる人が脂肪細胞の数を増やすより、カンタンなこと。
ということで、ちょっと体脂肪率が減っただけで油断はできない私ですっ！
でも、このゆるやかダイエットのおかげでストレスや飢餓感も無いし、こういうヘルシーな食生活ずっと続けられそうなんです。
さて、最後まで引っ張ってきましたがw
私が体脂肪減少に成功した方法は
- ジョギング（週３）やテニスなど自分が楽しめる有酸素運動。
- 筋トレ（ジムで筋トレ、ヨガも）週２。
- タンパク質摂取量を見直す（カシオのサイトでとってもカンタンな計算式があります）私はアメリカ生活で肉食べ過ぎ傾向があったんです。。
- 脂質はタンパク質や炭水化物より簡単に体脂肪になることを忘れない。
- 炭水化物（パンやご飯）を必要以上減らさない。でも可能な限り玄米や全粒粉パンにする。炭水化物の量もカシオのサイトで簡単に出せます。
- 野菜を毎食食べるように心がける。
- 豆類をとりいれる（スープやチリビーンズや）
- コストコのオーガニック梨みたいに簡単に食べられるフルーツをキッチンに出しておく（口寂しい、お菓子食べたいなぁというときに、やっぱりこの梨にしようってなるので）
以前挑戦して失敗したダイエット（低炭水化物ダイエット、脂肪燃焼スープダイエット）では頭クラクラ、頭痛、無気力などの怖い症状があり、絶対にやめたほうがいいです。
そんな生活、これから一生続けるなんて無理ですよね。
それより、私が試した「無理の無い」ラクラクダイエットの方がこれから一生続けることができるし、現実的です。
今学期、栄養学のクラスをとることになり、今まで無かった栄養の知識を得ることができたのはただの偶然とは思えません。
この知識が無かったら、ジュースダイエットや低炭水化物ダイエットみたいな無理なダイエットを開始しては辛くてあきらめ、また太り、またそんな自分に嫌気がさして、また無理なダイエットを始めるというパターンの人生になってたなと思います。
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